Comencemos con cuando coma su última comida del día. Si usted come una comida demasiado grande, demasiado tarde por la noche, casi se le garantiza que se despertará a media noche sintiendo el proceso de digestión y los efectos de comer, o al menos comiendo esa comida más grande demasiado tarde . Para la mayoría de la gente, comer porciones más pequeñas en la tarde es mejor. Creo que los europeos tienen la idea correcta. Ellos comen su comida principal en algún lugar entre el mediodía y las 2 PM. Luego, para su cena, por lo general es más ligero, como sopa y sándwich. Oh, esto hace mucho más sentido y es mucho más fácil en su proceso de digestión. Comer el mediodía más grande de la comida, da una oportunidad para que usted lo digiere mientras que usted conduce el resto de su día, en vez de tomar el peso de la comida a la cama con usted.
Sin embargo, hay una advertencia - no ir a la cama con hambre. Dolores de hambre en el medio de la noche puede despertarte también. Y al igual que el ritmo circadiano nuestros cuerpos experimentan, es importante comer sus comidas en un horario establecido para ayudar a restablecer el equilibrio. Comer a horas fijas ayuda a establecer el reloj biológico de su cuerpo. Nuestros cuerpos funcionan mejor con regularidad. La interrupción o la sincronización inconsistente para las comidas puede conducir a los hábitos disruptivos del sueño.
Ahora, qué comer? Sea sospechoso de intolerancias alimentarias si tiene problemas de sueño. Algunas de las sensibilidades alimenticias comunes incluyen trigo, productos lácteos, maíz y chocolate. Se cree que con la intolerancia, el cerebro libera histaminas. Estas histaminas alteran su bioquímica causando inquietud, irritación e inatentividad durante el día y el insomnio en la noche. La histamina sustituye a los neurotransmisores y provoca una interrupción en los circuitos bioquímicos del cerebro, que es responsable del pensamiento, el estado de ánimo y el comportamiento. Cuando este circuito se interrumpe, uno de los síntomas puede ser el insomnio.
Además de la liberación de histaminas, el malestar físico puede surgir después de la ingestión de alimentos que usted puede tener sensibilidad hacia. Un buen ejemplo es que el trigo puede causar dolor gástrico y hinchazón - sin duda dos efectos secundarios que le mantendrá despierto (y en el dolor) durante la noche.
Si sospecha que este puede ser uno de sus contribuyentes insomnio, comenzar una dieta de eliminación del culpable. En el ejemplo anterior, recorte todo lo que contenga trigo. Cuando todo el trigo es eliminado, si esto es un factor que contribuye, su sueño comenzará a mejorar casi inmediatamente.
En términos de bebidas, todo el mundo probablemente sabe, es necesario eliminar o reducir drásticamente el consumo de cafeína. Incluso unas cuantas tazas de café por la mañana pueden afectar su sueño por la noche. La cafeína tiene una larga vida media por lo que debe ser bebido con precaución temprano en la mañana. Definitivamente no beber bebidas con cafeína cerca de la hora de acostarse, o que sin duda va a tirar y volver toda la noche. Y no es sólo el café y las bebidas tipo cola que pueden causar su trastorno del sueño, muchos medicamentos sin receta, tales como preparaciones para el resfriado y la tos, contienen cafeína y también puede resultar en noches de sueño.
Comidas típicas para evitar - especialmente tarde por la noche son:
- · Té
- · Café
- · Colas
- · Comida picante
- · Alcohol
- · Chocolate
- · Drogas con cafeína
- · Los carbohidratos refinados - como las galletas, los pasteles, los anillos de espuma, los panes dulces
- · Conservantes
- · Alimentos que pueden causar gases / hinchazón, como: frijoles, pepinos, alimentos grasos / picantes
- · Los alimentos muy ricos en proteínas, como la carne de vacuno, pueden inhibir el sueño al bloquear la síntesis de serotonina, lo que a su vez nos hace sentir más alerta.
- · MSG (glutamato monosódico, que a menudo se encuentra en los alimentos orientales.
Alimentos para comer - alimentos que mejoran el sueño:
- · Panes, bagels y galletas de trigo integral, arroz integral - alto en carbohidratos complejos. Aumentan la serotonina, un neurotransmisor cerebral que promueve el sueño.
- · Hongos
- · Frutas - limones, higos, dátiles, plátanos, pomelos
- Leguminosas
- - Pescado o aves de corral. Turquía es alta en triptófano, que promueve el sueño.
- - La leche caliente con miel sigue siendo uno de los mejores remedios para el insomnio. La leche contiene triptófano, que se convierte en serotonina, induciendo el sueño.
La conclusión es la siguiente: si quieres dormirte más fácilmente, come una pequeña merienda de carbohidratos complejos y evita las comidas ricas en proteínas una hora antes de acostarte. Evite demasiados ingredientes en una comida y demasiada comida tarde por la noche. Y un último comentario: Contenido web gratis, intente pegarse a una rutina de alimentos y comidas nueva o modificada durante al menos 2 a 4 semanas para evaluar si esto mejora sus hábitos de sueño.